暑假练武攻略,帮孩子选择合适的训练
  • 发布时间:2017-06-29
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  • 来源: 搜狐体育

《欢乐颂》虽然已经大结局了,可是剧中小包总教安迪练拳的场景,撒尽了“狗粮”,很是被虐了一把,于是很多年轻朋友也不禁冒出找个馆子“练练拳”的想法,下面奉上《练武必备宝典》,希望能帮到你。

如何挑选适合的课程

依年龄

小学&中学:

  • 可以在教练的指导下,稍微打打靶、打打沙袋,再加上适当的体能训练;

  • 建议基础如果没打好,千万别急着让小孩练实战对打!

高中&大学:

  • 除了打靶、打沙袋之外,可加一些高强度的体能训练;

  • 可加入适当的实战对抗,但不要真的对打,以免受伤,对练前一定要穿护具;

  • 不用做过多的重训,以免影响发育。

有人会问,让小孩劈腿会不会长不高?这没有定论,我觉得适当伸展有助于腿部的发育,只是不要拉过头、拉伤就行了。

社会人士:

  • 一般在40岁之前,你的身体都有办法“逐岁”适应一些高强度的训练;

  • 但不管你有没有基础,请从初阶班练起,免得久未运动的身体经不起折腾,一下就受伤了。

依动机

减脂增肌:

  • 一般健身房里的“有氧拳击“或“体适能课程”即可,因为如果是拳馆教学,有一半的时间是在做动作示范,不像拳击有氧课是从头冲到尾;

  • 若是您想拥有健美先生般傲人的胸肌,坦白说,去健身房“史密斯卧推”比打沙袋有效多了。

基础武术:

  • 立技:跆拳道、空手道、拳击、散打、泰拳…都不错!

  • 投技:柔道、合气道、甚至最近因为某大热电影而有人想选的摔跤。不过这些课程对身体条件要求比较高,危险性也有,要格外注意场地安全及教练的细心程度。

  • 寝技:巴西柔术,刚开始选择无道袍课程即可,道袍较贵,先不用急着买。

志在比赛:

  • 最好找有专业队员的俱乐部进行长期训练,或去武校上课;

  • 一般从开始训练到能参加正式职业赛,少说也要花几年的时间,如果不能耐着性子苦练,最好早点打消这种念头;

  • 不过,打打馆内的友谊赛也未尝不可,但小心别带给自己无法恢复的伤病。

可请拳馆或俱乐部提供课程大纲,包括当期课程主要教授的内容都有哪些,如果对方能提供实际上课的教学影片更好。

依周期

市面上偶有国外大师来办2-3天的假日武术营或研讨会,假设一天上下午各上3小时课程,2-3天下来,你要评估自己的体能是否能负荷。

  • 别小看这3小时,大师课的运动量可非同一般。

很多技击动作,会使用到你平常没在用的肌肉或是超出平常的运动量,因此一定要给自己足够的适应时间、恢复时间,另外肌肉增长也是需要时间的。

  • 如果你是买月卡的同学,刚开始不建议天天上课打卡,你需要给肌肉留有充足的休息时间。

  • 如果你是按课表上课的同学,建议一周1堂课或2堂课即可。

经济能力

根据自身情况,可以有如下选择:看网上视频,自己在家练练;选择团体班,跟大家一起练;请私教授课,一对一教学。

如何挑选拳馆与教练

如何挑选好拳馆:

  • 1.距离远近适宜:离你住的地方不要太远;

  • 2.拒绝过度营销:不会狮子大开口推销你办什么卡或要你买一堆昂贵没用的装备;

  • 3.拳馆环境干净:过去有人说,充满汗臭味的,代表训练量够,才是好拳馆,但我认为拳馆做好卫生是最基本的要求,所以”干净”是检验拳馆管理能力的指标之一。

  • 4.确定教练是谁:有些出名的大师,只是挂名,或是开课前露个脸,其余时间都是叫底下的教练教,所以必须在购买课程前确认清楚。

市面上有一些号称什么鬼几段的、几百战不败的大师,你压根儿别当真…因为很多合法的证书,是很容易购买到的。

如何甄别坏教练:

以下7大魔王教练,请对号入座

  • 1.神出鬼没型:外务多、常请假,不是乱调课就是随便找个人代课充数。

  • 2.电力四射型:过分”细心“、“照顾”,跟学生甚至家长搞暧昧、传绯闻。

  • 3.销售天才型:上课期间不断向学生推销私人商品或课程。

  • 4.英明神武型:老喜欢打新生、显示自己厉害、怒刷存在感。

  • 5.自恃甚高型:觉得学生都很白痴,只要学生动作不对,就没耐性破口大骂。

  • 6.放牛吃草型:学生动作对错都不管,练教有一半时间都在打电话 、玩手机。

  • 7.体能超人型:每次上课都会开出超出人类极限的体能菜单,即便全班都躺平,也不为所动。

什么是好的教练

  • 1.口齿清晰、动作正确:可以让教练先试讲,找对武术有概念的朋友陪你去看,确定教练教的是不是正确的动作;

  • 2.细心、耐心:会个别纠正学生动作,或及早发现学生体型上的优缺点,因材施教;

  • 3.懂得带动气氛:恩威并济又不失幽默;

  • 4.热忱、专业:适合的才是最好的——有些刚出道的教练或是还在当学生的体校生,虽然经验不足,但充满教学热忱,而对于新手学员来说,用等级太高的教练来教不一定适合。

最后小编要提醒各位同学在报名之前,还要注意以下几点:

  • 1. 俱乐部要有合法的营业执照及相关训练资格,并在当地武术圈内有一定影响力;

  • 2. 最好亲自去俱乐部现场实地考察,眼见为实;上课场所应为明亮且开放式之无障碍空间;

  • 3.教练数据是否可于协会网站或其他公开场所查询得到,教练学员的互动状况

  • 4. 关于俱乐部:如果是职业搏击俱乐部,参加过什么比赛?是否有自己的训练体系?培养了多少优秀选手?俱乐部有多少学员?俱乐部训练面积多大?训练设施是否齐全?针对零基础学员有没有专门的训练体系?每天有几个教练教学?每个教练能带多少人?教学质量怎么保证?是否因材施教?训练是否科学?训练时学员安全如何保障等…

  • 5.关于教练: 俱乐部有几名主力教练,是全职还是兼职,每天训练学员达到多少人?每周多少节课?每天开几个班?教学质量如何?如果是外教,沟通是否有问题?俱乐部学员之间感情如何?俱乐部人文文化如何,是否充满正能量?教练人品如何?

如何开始第一堂课

评估;先依上述课程的分类,自己上网找找视频,想想自己对哪种课程有兴趣。

口碑;请邻居、同事、朋友推荐,了解他们的亲身经历总比网上看评价来得可靠。

试课;有些拳馆在开课前一周会提供免费试课,但如果是中途插班,又要试课,那对教练是一大负担,所以有些拳馆试课要付费也是合理的。

重点来了如果你不想付钱试课,可以问问能否在旁边观看上课的情况。

除了特殊的情况之外,衷心期盼各位搏击迷们都能抽空找家拳馆练练拳,不仅是锻炼身体,也是为推广武术运动尽一分心力!