练习太极拳对身体各部位的要求(一)
  • 发布时间:2019-11-26
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一、 虚灵顶颈竖项

练习太极拳时要求头顶部百会穴轻轻上提,好似头顶上有绳索悬着,从而感觉有“虚灵顶颈”之意,也称“顶头悬”。虚灵顶颈可使头部自然垂直,有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。

要保持虚灵顶颈姿势不松塌和不强硬,颈项要端正竖起,颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活,达到头正、顶平。做到虚灵顶颈,才能精神饱满、意气贯注,保持练习时的动作沉稳和扎实。

二、 沉肩坠肘坐腕

练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩和坠肘,沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背,同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地,不要把臂紧贴胸部或体侧,还要有微向前合抱的感觉。

坐腕的腕关节向手背一侧自然屈起,无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求,坐腕对各类手法的劲力都有积极作用,如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合,既有动作形象美感,又有臂部的劲力体现。

三、 含胸拔背实腹

太极拳的“含胸拔背”是一种身体基本姿势要求,不是随动作变化而变化的。它既能使胸腔上下径拉长,横膈肌有更大向下舒展余地,有利于腹式呼吸的深长,又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时,背部肌肉往下松沉,脊背鼓起上提,使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸,使腹部肌肉逐步得到锻炼,腹部渐渐充实圆满,尤其是下腹部的充实,更有益于气沉丹田的要求。腹部随练习会时松时紧,但始终保持松静的状态和感觉。含胸拔背实腹相互作用,要求练拳时保持躯干中正姿势。

四、 松腰敛臀圆裆

腰是身体转动的关键部位,对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时,对腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖,以有利于尾闾中正的要求。虽然太极拳流派风格不一,如吴式太极拳的野马分鬃动作,身体姿势倾斜,但仍保持腰部脊柱直竖,也称作斜中寓直。

敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收,同时和含胸拔背互相作用。敛臀时,放松臀部和腰部肌肉,是臀部肌肉向外下方舒展,然后向前、向内收敛,好似臀部把小腹托起。此举有利于气沉丹田的要求。

当两胯撑开,两膝有微向里扣的感觉时,就能起到圆裆的作用。髋关节是协调腰腿动作的主要关节,如果髋关节紧张,腰腿就很难相顺相随。圆裆和松胯的相互配合能使腰部灵活,起到臀部内敛的作用。