练习太极拳对身体各部位的要求(二)
  • 发布时间:2019-12-13
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五、心静体松意专

太极拳练习的重要原则是心静意专。也就是说,练拳时思想集中,肢体放松,以意念引导动作的变化和运行。心静体松意专要求在未练拳之前即肢体放松,端正姿势,思想上摒除其他干扰杂念,处于无思无意状态。动作开始后,更应精神集中,用意念来引导动作,做到以意导体,意动形随。需要强调的是,体松并非肢体绵软无力。所谓体松,就是要避免拙力和肢体僵硬,按照动作的虚实变化,做到全身不该用力之处不用力,逐步达到以松入柔,积柔成刚,刚柔相济。体松是一种练习太极拳达到刚柔相济的手段和方法。

六、呼吸深长自然

太极拳练习时的呼吸,采用腹式呼吸来加深呼与吸的深长。腹式呼吸应配以意识引导动作,自然和均匀地、有意识地将气送至小腹部,也就是常说的“气沉丹田”。

太极拳练习的身体基本姿势都促使了腹式呼吸达到深长的要求。“拳式呼吸”一般是指练习时动作的开合屈伸、起落进退、虚实变化等结合一呼一吸。掌握正确动作自然相配合的腹式呼吸方法,可使练习时肢体更放松,注意力更集中,动作更圆活和沉稳。

七、势势意连形随

太极拳讲究“一动无不有动”,而且始终以意念引导动作。每当一个动作完成时,意念中就有下一个动作出现,要有意连形随的感觉。例如两手向前按时,先要有向前按的意向,然后动作随即跟着前去。意念不中断,上一个动作和下一个动作之间不产生停顿,保持着势势相连,绵绵不断。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉,又好似有行云流水的舒畅感。太极拳练习基本上是缓慢的匀速运动,在意念领先的前提下,通过不断练习,能够达到势势意连形随的境地。

八、轻沉虚实兼备

太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术。动作如抽丝般徐缓不躁,又稳又静;迈步如猫行般轻起轻落,起步和落步都要有轻灵的感觉,即所谓一举一动,周身都要轻灵,故有“运劲如抽丝、迈步如猫行”之说。轻灵和沉稳是相对独立而又统一的。太极拳的基本身体姿势和具有气沉丹田要求的腹式呼吸使身体重心下沉,无论是行步还是定势,步行步法都要求既轻灵又沉稳。

太极拳以阴阳转换理论做指导,在每一势和每一动中,始终有着阴阳转换,即虚与实的转换。例如云手,左脚虚右脚实时,左脚向侧跨步;左脚实右脚虚时,右脚向左脚并步。身体重心也随着步型、步法的虚实变化而不断转换位置,不会有滞迟沉重的感觉。同时虚实的变化应贯穿整个套路之中。

阴阳本身就是一对矛盾,而不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实也在不断的练习过程中转换和变化,逐步达到统一和谐的境地。