以腰带手的几种辅助练法
  • 发布时间:2020-05-25
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太极拳运动关键在腰,腰是太极拳的精髓。如何将腰练活直接影响到太极拳内功的修炼。现在许多太极拳爱好者在练习太极拳拳架时,忽视了腰的锻炼,大多数太极拳爱好者混淆了腰运动与肢体运动的概念。他们以为太极拳就是慢慢地比划手和脚,殊不知,太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动,从而起到按摩五脏六腑,特别是增强肾脏功能的健身功效。

太极拳的腰如何修炼,一直以来是太极拳爱好者关注的话题。下面给大家分享几点修炼太极腰的小建议。

一、用物理运动促进腰的运动

物理运动,是用主动的方式强调腰的运动,使被动的腰逐步放松,直到灵活。我在练习腰的过程中,通常采用李和生师傅教导的拱腰法,也就是找把老式木质靠背椅,人端坐在椅子上,臀部和腰部尽量往靠背那靠,使腰强直性垂直,再全身放松,有意用腰力使腰部,即命门穴部位往靠背椅下方空档后拱,能拱多少就拱多少,久而久之,腰就能像弹簧似的,张弓自如。

要注意的问题:拱腰时不要哈腰,不要低头。前期练习可能因人出现腰部疼痛现象,这是正常现象,随着练习时间会逐渐好转的。

二、用拳架运动方式促进腰的运动

拳架运动,就是通过盘拳架来运动腰椎关节。但通常的盘拳架对初练者来说,或是腰未放松者来说,很难起到放松腰的作用。

三、用意念导引腰的运动

意念导引,通俗的说,就是用思维的方式引导和激发腰椎神经活动。意念较为复杂,难以三言两语说清楚。意念导引最简单直接的方法——心静体松,即保持心情舒畅,全身骨骼关节放松。在身心放松的基础上,用意念思维去想腰,幻想自己的腰在转动,时而往前,时而往后,久之亦可左右转动。要说明的是,用意念导引来促动腰椎神经,应因人而异。有的人可能一时难以找到感觉,需拳师的帮助,慢慢引导启发,逐步体验意念的作用和腰产生的各种效应。

练腰是练松练空的前提和基础。太极拳爱好者想在太极拳方面取得些成就,腰功修炼是少不了的。