初练简化太极拳易犯错误及纠正方法
  • 发布时间:2020-07-22
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一、步形不清


初学者往往弓步不弓,虚步不虚。所以,我们在做步形练习时,要明确各步形的规范动作,结合动作来强化步形。如“左、右野马分鬃”式中弓步是连续出现的,可通过反复练习这一动作,并有意识地进行挺膝后蹬,很快就能达到基本要求。


二、下肢不稳


由于技术上的错误或自身对肌肉的支配不够精确,初学者容易出现东倒西歪、站不稳的现象。初学时,架式可高一些,以减少下肢的负担;一些动作的幅度可小一些,如“左、右蹬脚”时,可蹬的低一些,以保持身体的平衡性;在弓步时,前后脚之间宜保持10-30厘米的横向距离,避免出现“麻花”状等。


三、动作僵硬


打太极拳要求以腰为轴,一动而全身动。初学者往往掌握不住“力”的界限,意念与肢体动作不能够密切配合。他们可以通过单式练习(如单练云手,左、右揽雀尾等),速度先慢后快,动作轨迹先直后弧。同时,心神要安静,以意念导先、专心致志。久而久之,就能达到意念与肢体密切配合了。


四、动作难以衔接


初学者在没有专人指导的情况下,容易出现打了上式忘下式,或个别动作不完整。例如“揽雀尾”式中需有“抱球式”过渡;“高探马”式需有右脚跟进半步,左脚脚尖前移点地成虚步,而往往是把“抱球式”漏了或直接做成虚步。其实以上错误并不难克服,我们可把整套“二十四式”的名称写在纸上,每次练习前,先默看几遍,最好烂熟于心。或者与拳友结伴练习。这样,大家可以互相提醒、观摩,取长补短。


五、快慢不均


有的人虽已初步学会了整套架式,可打起来时快时慢,很不协调。简化太极挙整套打下来一般以4-6分钟为宜。打前、打后各看一次时间,来进行自我监督,或请拳友帮忙,指出自己在哪些环节易打快或打慢,然后重点练习。如果条件允许,打拳时可以放些柔和的音乐,通过配乐练习,来培养自己的节奏感。很快你就可以体会到“行云流水,连绵不断”的乐趣了。